Восстанавливаем форму после родов

Категории: Беременность и роды Опубликован 06 Oct, 2011
forma_posle_rodov

Только единицам из миллионов женщин удалось после родов сохранить такой же вес, какой был у них до беременности. Все остальные выходят из «интересного положения» с привесом — это совершенно нормальное физиологическое явление. Только у кого-то этот привес может составлять 8-10 кг, а у кого-то — больше 20. Само собой, избавиться от нескольких десятков лишних кило гораздо сложнее. Но, если даже так случилось, впадать в уныние не стоит — нужно только время.
Начало эстафеты

Многих мамочек интересует вопрос: когда можно начинать заниматься физическими упражнениями? Чем раньше вы начнете приводить свое тело в порядок, тем лучше! В первые дни выписки из роддома физические нагрузки можно ограничить напряжением и расслаблением внутренних мышц бедра. Просто напрягайте мышцы в комфортном для вас темпе, не перетруждаясь. Эти упражнения можно выполнять в любом положении — стоя, сидя, лежа на кровати.

Через неделю

Упражнения, которые допустимы в этот период времени, относятся к области суставной гимнастики. Лягте на спину (упражнение можно выполнять и на кровати), выпрямите руки вдоль туловища, колени согните. На вдохе начинайте медленно поворачивать колени в левую сторону, стараясь, чтобы корпус оставался в неподвижном положении. На выдохе принимаем исходную позу. Потом начинайте повороты в правую сторону. Сначала будет достаточно пяти поворотов в каждую сторону, через неделю их количество можно довести до 8.

Через две недели

По прошествии двух недель после родов можно потихоньку приступать к упражнениям для пресса, ведь брюшная зона обычно больше всего страдает от лишних кило. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, руки вытяните перед собой. Ступни нужно плотно прижать к полу. На вдохе начинайте медленно опускать корпус вниз, пока не почувствуете напряжение. Начните с пяти подходов, потом можно увеличить их количество. Попробуйте также такое упражнение: лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, старайтесь дотянуться подушечками пальцев до согнутых коленей. Если вы почувствуете какие-либо болезненные ощущения — сразу же прекращайте упражнения.

Добавить комментарий

 

Поиск